Energian syöminen on oikea elintarvikkeiden valinta oikeaan aikaan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten syödä energiaa ja lisätä energian tasoa ravitsemusterapeutilta Linda Proutilta, M.S., joka tarjoaa yksilöllisiä ravitsemusohjelmia sähköpostitse ja puhelimitse tai hänen toimistostaan Eugenessa, Oregonissa. Hän on kirjoittanut "Live In the Balance" ja kirjoittaa erinomaisen blogin ravitsemuksesta.
Tässä ovat perusvaiheet, joita sinun pitäisi ottaa syödäksesi energiaa ja vähentää väsymystä.
1) Poista sokeria ja valkoisia jauhoja tai vähennä niitä. Saatat ajatella, että syövät terveellistä ruokavaliota, mutta muffinsseja, evästeitä, hedelmämehuja, valkoista leipää ja valkoista pastaa sisältävät hienostuneita sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tuhoavat verensokerin. Se johtaa vähäiseen energiaan. Korvaa ne proteiinilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla kuten kasviksilla. Jos tarvitset apua saada valkoista jauhoa, valkoista sokeria ja muita jalostettuja elintarvikkeita pois ruokavaliosta, tutustu ohjelmiin, kuten The Conscious Cleanse tai Dr. Mark Hymanin kymmenen päivän Detox-ruokavalioon.
Ne ovat sekä hyviä että edullisia.
2) Syödä proteiinia aamiaiselle ja lounaalle. Liha, munat, kala, siipikarja, pähkinät ja siemenet antavat sinulle energiaa, jota tarvitset saadaksesi asioita päivän aikana. Laita pähkinät ja voita kaurapuuroosi, ei vaahterasiirappia ja rusinoita. Iltapäivän energiaa varten syödä vähän hiilihydraattia, runsaasti proteiinia sisältävää lounasta, kuten paistettua kanaa parsakaalia tai kananrinta, jossa on keitettyjä vihreitä papuja. Vältä vain pastaa sisältäviä aterioita.
3) Etsi inhimillisesti korotettuja, ruohoa ruokittuja lihoja ja vapaata siipikarjaa ja munia.Nämä proteiinilähteet ovat runsaampia useissa vitamiineissa ja omega-3-rasvoissa, jotka ovat tärkeitä energian ja terveyden kannalta. Tehtaalla tuotettu eläin houkuttelee usein sairauksia ylikuormitetuista ja epärehellisistä elinoloista sekä epäterveestä hormonista ja kemiallisista jäämistä.
4) Syö (tai juo) Vihreät. Kypsennetyt pinaatit, parsakaali, lehtikaali, vihreät vihannekset, sinappi-vihannekset, pihlaja, bok choy, juurikkaan vihannekset, kiinalaiset parsakaalit ovat kaikki energianvahvistimia, joissa on klorofylliä, magnesiumia ja B-vitamiineja. Vary heitä! Voit myös juoda vihreääsi smoothieissa. (Oma suosikkini on yhdistelmä romaine salaattia, lehtikaalia, inkivääriä, avokadoa, tofua, lime mehua ja korianteria, jos saan sen.)
5) Juo riittävästi vettä. Tarvittava määrä vaihtelee henkilökohtaisesti. Yksi kokoluokkainen suositus vedenkulutuksesta ei ole järkevää, kun ajatellaan, että aikuiset vaihtelevat suuresti painon ja aktiivisuustason mukaan. Onko 5 '2 "naisen, joka painaa 110 kiloa, tarvitsevat samaa määrää vettä kuin Denver Broncosin linebacker? Jopa yhden henkilön tarvitseman veden määrä voi muuttua riippuen asuinpaikastasi, vuodenajasta ja siitä, mitä olet S
Merkkejä, joita sinun tarvitsee juoda enemmän, ovat jano, tumma / syvä keltainen virtsa, väsymys, henkinen sumu, kuiva iho ja ummetus. Vältä kylmää vettä, joka hidastaa ruoansulatusta. Vältä makeita ja keinotekoisesti makeutettuja juomia. Varmista, että vedessä ei ole lisättyä fluoridia, joka voi tukahduttaa kilpirauhasen (ja siten energian ja aineenvaihdunnan) ja ilman epäpuhtauksia.
6) Liikunta ja hengitä. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa mielenterveyttä ja fyysistä hyvinvointia ja toimii paremmin kuin lääkkeet, jotka lievittävät masennusta. Päivittäinen kävely, lenkkeily, pyöräretki, uinti tai tanssi pitää meidät fyysisesti jännittyneenä ja henkisesti hälyttävänä.
7) Suunnittele jotain jännittävää.Odotamme pakoilua, uuden projektin aloittaminen tai uuden oppiminen kannustaa mieltäsi ja antaa kehollesi syy antaa sinulle energiaa. Tutustu toimintaan, työhön ja ihmisiin, jotka auttavat sinua tuntemaan iloa.
