Jet Lag yleiskatsaus ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

Siitä lähtien, kun kaupallinen ilmailu lähti toisen maailmansodan jälkeen, matkustajat ovat yrittäneet selvittää, miten estää jet lag - ja luonnolliset korjaustoimenpiteet sen ylittämiseksi.

Desynchronosis, joka tunnetaan paremmin useimmille ihmisille jet-viiveenä, on melko taattu sen jälkeen, kun pitkä matka Aasiaan on indeksoitu. Jet lag on yksi yleisimmistä vaivoista, jotka ryöstävät kansainvälisiä matkustajia.

Vaikka monia läpimurtoja on tehty, mikään jet lag korjaustoimenpiteitä markkinoilla ei ole nopea korjaus kronobiologinen sairaus. Nieleminen pilleri ei tee temppu. Itse asiassa väärin ajoitettu melatoniinilisä - usein kaupan luonnollinen jet lag korjaamiseksi - voi itse asiassa viivästyttää elpymistäsi. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi tarvitsee vain aikaa säätääksesi sitä uudelleen. Mutta on olemassa joitakin luonnollisia tapoja nopeuttaa asioita pitkin ja vähentää jet lag on matkaasi.

Biologisesti suunniteltujen hevosen kävelyä tai ratsastusta varten tarkoitettujen ruumien kanssa ihmisillä ei koskaan ollut tarkoitus kattaa etäisyyksiä niin nopeasti kuin nykyinen lento sallii. Kehoissamme oleva kemiallinen vuorokausikello, joka kertoo meille, milloin syödä ja nukkua, menee usein ensimmäisen viikon pituisen pitkän lenton jälkeen itään tai länteen. Valitettavasti jet lag voi saada sovittamisen tuntemattomaan paikkaan, joka on paljon vaikeampaa juuri Aasiaan saapumisen jälkeen.

Mikä on Jet Lag?

Kolmen tai useamman aikavyöhykkeen ylittäminen voi vaurioittaa biologisia malleja ja vuorokausirytmiä. Melatoniini, hermosolujen erittämä hormoni pimeyden aikana, saa meidät tuntemaan uneliaisuutta, kun valoa ei ole. Ennen kuin melatoniinitasot on säädetty ja mukautettu uuteen aikavyöhykkeesi, kemiallinen kello, joka viittaa nukkumiseen, ei ole synkronoitu uuden sijaintisi kanssa.

Länteen suuntautuminen aiheuttaa jonkin verran jet-viiveitä, mutta itään suuntautuva matka aiheuttaa eniten häiriötä vuorokausirytmeille. Tämä johtuu siitä, että itään suuntautuminen vaatii sisäisen kellon etenemistä, jota on vaikeampi saavuttaa kuin sen viivästyminen.

Jet Lagin oireet

Matkustajat, joilla on vakava jet-viive, saattavat tuntea uneliaisuutta iltapäivällä, levätä hereillä yöllä ja nälkäisiä parittomina aikoina. Päänsärky, ärtyneisyys ja päivittäisen keskittymisen puuttuminen tekevät uudesta kohdealueesta entistä enemmän haasteena.

Jet lag ei ​​vaikuta vain nukkumaan; nälkälakot epätavallisina aikoina, kun ruoansulatusjärjestelmä palaa vanhan aikavyöhykkeen aikataulun perusteella. Säännöllisinä aikoina syödyt ateriat ovat vähemmän nautittavia ja niitä voi jopa vaikeuttaa.

Koska kehomme suorittavat usein sisäistä ylläpitoa nukkuessamme, jet lag voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmää, jolloin bakteerit ja virukset kohtaavat julkisen liikenteen ongelmat entistä enemmän.

Matkustajat ilmoittavat nämä yhteiset jet lag oireet:

• Unettomuus
• Päivän uneliaisuus
• Herääminen liian aikaisin
• Ruokahalun puute
• Keskittymättömyys ja lievä masennus
• Päänsärky ja ärtyneisyys

Natural Jet Lagin korjaustoimenpiteet

Vaikka ei ole vielä maagista jet lag korjaus, voit ottaa joitakin vaiheita ennen, aikana ja sen jälkeen lennon vähentää elpymistä aikaa tarvitaan.

• Käytä kurinalaisuutta: Aika heittää pois muuten terveet sanat "kuunnella kehoasi". Tehokkain luonnollinen jet lag korjaus on pakottaa kehon sen uusi rutiini. Brute force toimii parhaiten. Vältä kiusausta makaamaan keskellä iltapäivää; sen sijaan odota oikeaan aikaan nukkumaan yöllä. Vaikka se on helpompi sanoa kuin Aasian kaikkien katuruokien kiusauksissa, älä tee välipalaa pariton aikoina. Syö ateriat tiettyinä aikoina riippumatta siitä, oletko nälkä.
• Saat paljon hyvin ajoitettua auringonvaloa: Sinun melatoniinisykliisi - ja lopulta vuorokausikello - määräytyvät silmiin tulevan auringonvalon määrän mukaan. Vaikka olet varmasti väsynyt pitkän lennon jälkeen, ensimmäinen päiväsi maapallolla ei ole hyvä päivä viettää lepotilaa ympäri televisiota. Hanki ulkona, pysy fyysisesti aktiivisena päivän aikana, ime auringonvaloa ja katso joitakin sivustoja.

• Vältä kemikaaleja: Kehon kellon ollessa jo myllerryksessä, lisäämällä stimulanttia, kuten kofeiinia, on vain sekava asioita paljon enemmän. Huolimatta siitä, että tarvitsemme vauhtia läpi ensimmäisen iltapäivän, välttää kofeiinin juomista keskipäivän jälkeen, kunnes saat muutoksen. Sleep-apuvälineet (Valium, Ambien jne.) Viipyvät järjestelmässäsi ja vaikuttavat jet-viiveen palautumiseen hyvin lenton jälkeen.
• Vältä elektroniikkaa yöllä: Näytön sininen valo voi muuttaa melatoniinin tuotantoa. Parempi vaihtoehto unen pakottamiseksi on lukea televisiota tai katsella sitä älypuhelimella. Mene ulos tästä oppaasta ja aloita haaveillanne seuraavasta päivästäsi!

• Aloita tasossa: Voit aloittaa jet lag ehkäisemisen ennen kuin lähdet pois koneesta. Aseta kellosi tulevaan määränpäähänne, sitten tee parhaansa nukkumaan ja syömään uuden aikavyöhykkeen perusteella kuin vanha. Sulje ikkunan varjo, kun on aika simuloida pimeyttä. Nouse ylös, siirry lentokoneen ympärille välttääksesi uneliaisuutta ja välttää vain lyömällä lennon aikana päivätunneilla tulevassa matkakohteessasi. Kestää halu syödä pois ikävystyksestä. Muista: LCD-näytöstä tuleva sininen valo estää nukkumisen - sammuta se, kun nukut.

Extreme Jet Lag korjaustoimenpiteitä

Yksi tutkimus British Journal of Sports Medicine osoitti, että 0,5 mg: n melatoniinin annos, joka on saatavilla ostettavaksi ravintolisänä ensimmäisen matkapäivän aikana, voi auttaa lievittämään jet-viivettä, jos oikea auringonvalo imeytyy. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei vielä suosittele melatoniinia jet lag -ratkaisuna.

Harvard Medical Schoolin tekemä tutkimus osoitti, että paasto vähintään 16 tuntia ennen saapumistasi voi auttaa korvaamaan kehon luonnollisen kellon. Paasto laukaisee synnynnäisen eloonjäämisvasteen, joka tekee ruoan etsimisestä ensisijaisemman kuin vuorokausirytmien seuranta. Vaikka et nopeasti, syö hieman vähemmän voi lievittää joitakin huono ruoansulatus / säännöllisyys kysymyksiä usein liittyy jet lag.

Kuinka kauan kestää päästä Jet Jet?

Ikä, fyysinen kunto ja genetiikka, jet lag vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Mitä teet lennolla (lepotuki, alkoholi, elokuvien katselu jne.) Lyhentävät tai pidentävät palautumisaikasi. Hyväksyttävin sääntö viittaa siihen, että sinun pitäisi sallia yhden päivän palautua jet-viiveestä jokaiselle aikavyöhykkeelle (saavutettu tunti), johon olet matkustanut itään.

USA: n tautien ehkäisy- ja valvontakeskukset (CDC) osoittavat, että jet-viiveestä luonnollisesti toipuminen länteen suuntautumisen jälkeen vaatii päivien lukumäärän, joka on puolet ylittävistä aikavyöhykkeistä. Tämä tarkoittaa, että JFK: sta länteen (Itäinen aikavyöhyke) Bangkokiin kulkee keskimääräinen matkustaja noin kuusi päivää Thaimaassa, jotta voittaa jet lag.