Sisällysluettelo:
- Paras harjoitus vaellukselle on vaellus
- Cardio Exercise
- Matkan rakentaminen
- Simuloi matkasi
- Katso jalkasi
Pitkien matkojen nähtävyydet ovat lukuisia, ja ajatus viettää useita päiviä tai viikkoja polulla pois jokapäiväisestä elämästä on luonnollisesti erittäin houkutteleva. Suurimmalle osalle ihmisistä se vaatii kuitenkin enemmän valmistautumista kuin vain reppuun kiinnittäminen reppuun, saappaiden kiinnittäminen ja suuntaaminen ulos. Vaellus ei välttämättä ole yhtä fyysisesti vaativa kuin juoksu tai pyöräily voi olla, mutta se vaatii edelleen hyvän kestävyyden pitkälle matkalle, ja on tärkeää kouluttaa varmistaaksesi, että voit tehdä vaelluksen.
Paras harjoitus vaellukselle on vaellus
Ei ole epäilystäkään siitä, että parasta mitä voit tehdä kuukausien aikana, ennen kuin lähdet pitkän matkan vaellukselle, on mennä vaellukseen säännöllisesti. Tärkeintä on mennä säännöllisesti, olipa se sitten puolen tunnin kävelymatka ennen kuin lähdet töihin joka aamu tai otat mukavan illan kävellä. Tämä ei todellakaan tarvitse olla valtava taakka, mutta säännöllinen liikunta on tärkeää, jotta voisit rakentaa kestävyyttäsi ja saada kehosi kävelemään päivittäin. Tämän ei yleensä tarvitse olla verotusta tai erityisen rasittavaa, ja jopa mukava pitkä kävelymatka koiran tai perheen kanssa on hyödyllistä vaellusmahdollisuuksien rakentamisessa.
Cardio Exercise
Niille, jotka haluavat tehdä suurimman osan harjoittelustaan kuntosalilla, keskitytään todellakin sydän- ja verisuoniharjoituksiin, jotka auttavat parantamaan kuntoa ja keuhkojen kapasiteettia. Vaikka pystyt kantamaan pakettisi on tärkeä osa vaellusta, yleensä tarvitaan vain vähän ylävartalon työtä, ellet aio mennä kalliokiipeilyyn ja vaellukseen. Juoksu ja pyöräily ovat myös hyödyllisiä toimintoja, jotka voivat auttaa yleistä kuntoa varten, ja tämä kaikki on hyödyllistä, kun olet valmis lähtemään.
Matkan rakentaminen
Kun alat lähestyä matkan alkua, on yleensä parasta kasvattaa harjoittelun määrää ja kokeilla ja sisällyttää vähintään muutama täysi päivän vaellus. Jos työskentelet viiden viikon normaalissa viikossa, kaksi viikon kävelyä takaisin viikonloppuna voi auttaa elimistöäsi totuttamaan monipäiväisen vaelluksen tunteen, ja antaa myös luottamuksen siihen, että sinulla on motivaatio nouse ylös ja kävele joka päivä.
Simuloi matkasi
Kun suunnittelet koulutusta pitkän matkan vaellukselle, on parasta yrittää jäljittää joitakin reitin maastoa ja topografiaa harjoitteluaikataulussa. Jos aiotte vaeltaa korkealle vuorille, on parasta sisällyttää jyrkkiä reittejä koulutukseen, jos mahdollista. On myös tärkeää tottua kävelemään täydellä paketilla, ja jos aiot kuljettaa kaikki laitteet vaellukselle, varmista, että olet kävellyt vähintään muutaman päivän paketin mukana. Tämä voi auttaa sinua tavoittelemaan kävelyä pakkauksen kanssa ja auttaa myös vahvistamaan lihaksia matkalle.
Katso jalkasi
Kaikkein tärkein osa kehoa pitkän matkan vaellukselle on jalat, joten varmista, että huolehdit niistä ja käytät oikeat jalkineet. Jotkut haluavat mieluummin korkean nilkkapussin lisätuen, kun taas toiset löytävät alemmanpuoleisen kouluttajan tyyppisen kävelykäynnin mukavammaksi. Riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitset matkalle, varmista, että otat muutaman päivän ennen matkaa, jotta voit käyttää saappaat, ja kannattaa ottaa myös muutama pari vara-sukkia, jos tarvitset hieman ylimääräistä pehmustetta, kun olet käynnissä jälki.
Kuivien sukkien käyttäminen joka aamu on myös paljon parempi alku päivälle kuin vetämällä kosteat sukat!
