Viisi helppoa tapaa taistella Jet Lag

Riippumatta siitä, missä matkustajat ympäri maailmaa käyvät, he kaikki kohtaavat yhteisen vihollisen. Tällä vihollisella ei ole tiettyä tyyppiä ja se kohdistuu kaikkiin matkustajiin heidän kansalaisuudestaan ​​riippumatta. Kun kansainväliset matkailijat eivät aio suunnitella tätä yhteistä vihollista, niiden seikkailut voivat tulla kiireisiksi.

Tätä yleistä vihollista kutsutaan "jet lag". Kun matkustajat eivät valmistaudu siihen, niiden sisäiset aikataulut voivat sekoittua nopeasti, mikä aiheuttaa äärimmäistä väsymystä päivien aikana ja unettomuutta yöllä. Miten matkustajat voivat valmistautua äkilliseen ajanmuutokseen määränpäähänsä varmistaakseen, että he pysyvät hereillä ja hälyttävät?

Vähäisen tietämyksen ja joidenkin modernien ihmeiden avulla taistelu jet lag voi olla helppo ja kivuton prosessi. Ennen kuin siirryt seuraavaan kohteeseen, noudata näitä vinkkejä, jos haluat vierailla torkkutilassa!

Suunnittele valoaltistus ennen määränpäätä

Yksi suurimmista vihjeistä, joita keho käyttää unen säätämiseen, on luonnollinen valo. Päivänvalon aikana kehosi imee enemmän valoa, joten se haluaa pysyä hereillä. Yöllä, koska valoa on vähemmän, kehosi sulkeutuu luonnollisesti ja haluaa etsiä enemmän lepoa.

Suunnittelemalla valoaltistuksesi lomasi ensimmäisenä päivänä voit varmistaa, että kehosi mukautuu hyvin uuteen kohteeseen. Matkustajille, jotka kulkevat itään yli yön lennoilla, saalis mahdollisimman paljon unta lennon aikana, minkä jälkeen vältytään kirkkaalta valolta ensimmäisen päivän aikana. Matkustajille, jotka kulkevat länteen, rajoita lentoon menevän unen määrä ja altista itsellesi enemmän valoa saavuttaessa.

Rentoudu etukäteen ja älä käytä liikaa kofeiinia

Matkan jännitys voi aiheuttaa monille seikkailijoille levottomia yötä ennen seikkailujaan. Kuitenkin se, että ei ole kunnolla lepoa ennen matkaa, voi aiheuttaa suuria ongelmia matkustajille, varsinkin jos he yrittävät saada kiinni yli rajojen ja monta aikavyöhykettä.

Varmista ennen seuraavaa kansainvälistä matkaa, että sinulla on riittävästi lepoa toimiakseen. Monet lääkärit suosittelevat aikuisten nukkumista kuuden ja kahdeksan tunnin välillä yöllä, kun taas lapset ja nuoret saattavat vaatia enemmän unta. Lisäksi kofeiinin käyttö menettäneen unen kompensoimiseksi voi aiheuttaa vielä enemmän pitkäaikaisia ​​ongelmia, sydämen sydämentykytyksistä äärimmäiseen väsymykseen. Yksinkertaisesti sanottuna: hyvää yötä ei voi korvata.

Syö kuin paikallinen (ennen vierailua)

Riippuen siitä, missä olet matkalla, ohita viimeinen suuri ateria ennen kuin lentosi voi auttaa sinua mukautumaan helpommin. Jälleen kerran kaikki on, mihin suuntaan lentosi on menossa, ja mitä odottaa, kun sinä pääset sinne.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat paastoa jopa 16 tuntia ennen saapumistasi lopulliseen määränpäähän, jotta matkustajat ovat valmiita syömään heti kun he saapuvat. Toiset suosittelevat syömistä samalla aikataululla kuin paikalliset heti, kun saavut, jotta säilytät hyvät ruokailutottumukset. Jotta voit maksimoida vaikutukset, muista tehdä se, mikä on mukavaa, samalla kun pidät paikallisten kanssa samanlaisen aikataulun. Varmista vain, että tarjoilijasi on rehellinen laskun kanssa, eikä yritä hyödyntää unen riistettyä matkustajaa.

Vesi voi auttaa

Ei juomavesi on yksi virhe, jonka matkustajat tekevät usein uudessa kohteessa. Vaikka suodattamaton vesijohtovesi voi johtaa sairastumiseen matkoilla, on edelleen erittäin tärkeää ylläpitää asianmukaista hydratointia pullotetun veden kanssa.

Pidä lentoaikana ja laskeutuessasi nestemäistä runsaalla vedellä. Asiantuntijat suosittelevat ylimääräisen juoman ohittamista yritysluokassa ja valitsevat veden koko lennon ajan. Tämän seurauksena matkustajat voivat pysyä kirkkaina ja virkistävinä lähtöä lähtöä.

Käytä sovellusta pitämään kellosi käynnissä

Lopuksi nykyaikainen tekniikka voi olla avain valoisa oleskellessaan ympäri maailmaa. Monet sovellukset auttavat matkustajia sopeutumaan aikavyöhykkeeseensä ehdottamalla ohjelmaa ennen heidän matkojaan.

Yksi suosikkiohjelmistani tulee IATA: sta. SkyZen-sovellus antaa matkailijoille mahdollisuuden liittää matkustussuunnitelmansa (matkaluokkaan asti), ja suosittelee lepo- ja virkistysaikataulua kaikkiin matkustusvaiheisiin. Jos sitä noudatetaan, sovellusohjelmoijat väittävät, että niiden järjestelmä voi auttaa matkustajia vähentämään ongelmiaan jetlagilla.

Kaikista ongelmista, joihin matkustajat kamppailevat, jet lag on yksi yleisimmistä. Kuitenkin asianmukaisen suunnittelun ja pienen teknologian avulla matkustajat voivat varmistaa, että jet lag on yksi vähemmän huolissaan, kun he näkevät maailman.