Veden kävely voimaa ja aerobista kuntoa varten

Juuri siksi, että olet lomalla, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy ryöstää harjoitusrutiinia. Veden kävely on helppo, tehokas ja matala vaikutusvaikutus, joka voidaan tehdä uima-altaalla, järvellä tai jopa meressä. Vilkas vesipalastus voi tarjota erinomaisen aerobisen harjoittelun, ja vesi antaa enemmän ilmaa, joten vahvistat ja rakennat lihaksia veden kulkiessa.

Jos olet uusi harjoitusohjelmassa, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed.:n "Fantastic Water Workouts", kirjoittaja suosittelee, että aloitat vähitellen viiden minuutin hitaalla kävelyllä vyötärön syvässä vedessä. Useiden viikkojen aikana nostakaa nopeutesi asteittain ja rakenna vähintään 20 minuuttia istunnossa.

Kun et omistaa että tarvitset erikoisvarusteita vesikävelyyn, seuraavat asiat ovat hyödyllisiä:

• Vedenkengät suojaavat jalat ja antavat sinulle enemmän pitoa.
• Webbed-käsineet tarjoavat enemmän vastustusta käsivarren liikkeille.
• Vyöhihnat vakauttavat sinut ja pitävät sinut syvällä vedellä, missä jalat eivät kosketa maata.

Miten vesi kävellä

• Pysy vyötärön syvässä vedessä, jossa vatsalihastesi ovat tukevia, tailbone osoittaa lattiaan päin, pakarat työntyvät jonkin verran selkärangan kiinnittämiseksi paikalleen, hartioiden selkä ja rintakehä (neutraali asento). Kävely rinnassa syvässä vedessä antaa enemmän vastustusta ja rasittavaa liikuntaa.
• Kävele niin kuin maalla olisit, asettamalla kantapääsi ensin ja seuraamalla jalkasi palloa. Älä kävele kärkiharpoilla. Pidä selkä suorat ja vatsalihakset kireänä.
• Kävele eteenpäin kahdeksan askelta ja sitten neljä vaihetta eri lihasryhmien sävyyn.

• Työnnä suhteellisen suorat kädet eteenpäin ja taaksepäin puolellasi kävellessäsi. Käännä kädet joka kerta niin, että kämmenet painavat vettä.
• Käytä kädet vastakkain jaloillesi: Kun astut eteenpäin oikealla jalalla, tuo vasen käsi eteenpäin ja päinvastoin.

Muunnelmat

• Polvien nostaminen suurentaa harjoituksen voimakkuutta.
• Kävele eteenpäin ja taaksepäin lyhyillä vaiheilla, pitkillä askeleilla, keskimääräisillä askeleilla tai askelella.
• Siirry ympyrän tai neliön kuvioon. Muista mennä molempiin suuntiin tasapainottamaan kehosi vaatimuksia.
• Kun olet valmis lisäämään intensiteettiä, siirry ottamalla hyvin suuria, hallittuja vaiheita tai sitomalla työntämällä selkäjalkaasi ylösalaisin ylös altaan lattialla askeleiden välillä.

Lisää vinkkejä

• Kuten mitä tahansa aerobista liikuntaa varten, aloita lievällä lämpenemisellä ja viimeistellä viileällä. Veden lämpenemisen jälkeen venyttely on helppoa.
• Juo runsaasti nestettä: ilman sitä saatat dehydratoitua, vaikka olet veden ympäröimä.
• Jos olet ulkona, muista käyttää aurinkovoidetta!