Sisällysluettelo:
- Kalibroi suojaus UV-indeksin avulla
- Miten suojella itseäsi: Pysy poissa auringosta
- Käytä aurinkorasvaa
- Käytä oikeaa vaatetusta
Kalibroi suojaus UV-indeksin avulla
UV-indeksi on mittausjärjestelmä, jonka on kehittänyt National Weather Service ja Yhdysvaltain ympäristönsuojeluvirasto (EPA) UV-säteilyn intensiteetin mittaamiseksi.
Numero heijastaa UV-intensiteetin korkeaa pistettä päivän aikana (tyypillisesti keskipäivällä), ja se kalibroidaan asteikolla 1 - 11+. 1-2 pidetään "matalana", kun taas arvoja, jotka ovat suurempia kuin 11, kutsutaan "äärimmäisiksi". Kaakkois-Aasian UV-indeksit vaihtelevat suuresta kohtalaisesta äärimmäiseen.
varten Kohtalainen lukemat 3 - 5, sinun täytyy käyttää UV-estoaineita (hattu, aurinkolasit, UV-kestävät vaatteet) ja aurinkovoidetta, jos aiot olla ulkona yli 30 minuuttia. Etsi varjoa keskipäivällä.
varten Korkea ja Erittäin korkea lukemat 6-10, sinun täytyy vähentää tai välttää auringon altistumista klo 11–16 ja käyttää UV-estoaineita aina.
Äärimmäisissä 11 ja sitä korkeammissa lukemissa sinun täytyy mennä täyteen: välttää auringon altistumista klo 11.00–16.00 välisenä aikana, käyttää UV-estoaineita aina ja välttää kirkkaita pintoja, jotka voivat heijastaa UV-säteilyä (valkoinen hiekka, laatta, merivesi).
Miten suojella itseäsi: Pysy poissa auringosta
Jos et ota varotoimia etukäteen, olet uponnut - se ei ole niin helppoa löytää edullista aurinkosuojaa tai tehokasta UV-kestävää vaatetusta viime hetkellä useimmissa paikoissa Kaakkois-Aasiassa, varsinkin jos olet jonnekin lyömässä radassa.
Yksinkertaisin varotoimi: minimoida auringossa vietetty aika. Mene sisätilaan, kun aurinko saavuttaa korkeimman taivaan pisteen - klo 10–15.
Muista, että auringonvalo ei vain osu auringon suunnasta, vaan heijastuu myös merivedestä ja valkoisesta hiekasta. Jos olet varjossa, mutta olet lähellä rannan tai uima-altaan häikäisyä, voit silti polttaa.
Käytä aurinkorasvaa
Aurinkosuojatuotteet, voiteet, sumutteet ja geelit sisältävät ainesosia, jotka absorboivat tiettyjä UV-aallonpituuksia, mikä suojaa ihoa UV-vaurioilta eri tasoilla.
Jokaiselle aurinkosuojatuotteelle on annettu aurinkosuojakerroin (SPF), joka viittaa tuotteen tarjoamaan suhteellisen auringonpolttaman suojaukseen. 15-kertainen SPF tarkoittaa sitä, että käyttäjän tulisi ottaa 15 kertaa pidempään aurinkoa, verrattuna siihen, kuinka kauan aurinko palaa käyttämättä tuotetta. Jos suojaamaton iho palaa aurinkoa 20 minuutin auringon jälkeen, SPF 15-aurinkovoidetta lisätään viiteen tuntiin.
On suositeltavaa saada aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 40, jos aiot mennä Kaakkois-Aasiaan kesäkuukausien aikana.
Käytä oikeaa vaatetusta
Peitä niin paljon kuin mahdollista ilman kehon ylikuumenemista. Käytä kasvojasi ja päätäsi leveäsiipinen hattu; aurinkolasit suojaamaan silmäsi häikäisystä; ja UV-kestävät vaatteet, jotka suojaavat olkapäät, kädet ja jalat. Löysät kudotut kankaat ovat hirvittäviä estettäessä UV-säteitä, kun taas tietyt kankaat on erityisesti suunniteltu estämään UV-säteilyä.
