Sisällysluettelo:
Olemme kuulleet, että meidän pitäisi juoda kuusi-kahdeksan 8 unssia lasillista vettä joka päivä. Mutta monet meistä eivät juo niin paljon. Ja jopa tämä suositus voi olla alhainen.
Yksi koko sopiva suositus veden kulutusta varten ei ole järkevää, kun ajatellaan, että aikuiset vaihtelevat suuresti painon ja aktiivisuustason mukaan. Onko 5 '2 "naisella, joka painaa 110 kiloa, tarvitsemaan samaa määrää vettä kuin Denver Broncosin linja-autolla? Tietenkin ei. Jopa yhden henkilön tarvitseman veden määrä voi muuttua sen mukaan, missä asut, aika vuodesta, ja mitä teet.
Parempi nyrkkisääntö on ottaa paino ja jakaa se puoleen. Se on vähimmäismäärä unssia terveellistä, suodatettua vettä, jota sinun pitäisi juoda päivittäin, eikä lasketa muita nesteitä.
Jos painat 140 kiloa, juo vähintään 70 unssia vettä. Juo enemmän, jos olet aktiivinen, asu lämpimässä ilmastossa tai olet puhdistusruokavaliolla.
Tietoinen puhdista
Julie Peláez ja Jo Schaalman kehittivät Conscious Cleanse -tuotteen, joka on kahden viikon detox- ja eliminointiruokavalio, joka poistaa tavalliset ruoka-allergeenit, jotta voit tunnistaa parhaan tavan syödä ja juoda kehollesi. He suosittelevat, että ohjelmaan osallistuvat ihmiset juovat vähintään puolet ruumiinpainostaan unssilla, ja vielä kolmekymmentä unssia. Ne ovat aktiivisia joogaopettajia, joten he juovat vieläkin enemmän - niiden paino unssissa joka päivä.
Mutta miten juodaan niin paljon vettä? Jo ja Jules suosittelevat, että aloitat joka päivä 32 unssin masonipurkin, jossa on kuumaa sitruunavettä. Jos painat 140 kiloa, olet jo puolet matkalle minimiin päivittäiseen vedenottotavoitteeseesi tai kolmasosaan ehdotetusta määrästä. Täytä se tuoreella keväällä tai suodatetulla vedellä (poistaaksesi kemikaalit kuten kloori) kerran tai kahdesti, ja tiedät, kun olet asettanut kohteen.
Kuuman sitruunaveden juominen aamulla on lisännyt etuja, kuten ruoansulatuskanavan stimulointi, energian lisääminen ilman kofeiinia ja kehon ja ihon kosteuttaminen.
Jo ja Jules yrittävät juoda suurimman osan vedenkulutuksesta ennen klo 14.00. jotta he eivät herätä yöllä mennä kylpyhuoneeseen. "Kun saat kymmenen selkeää peesia päivässä, saat riittävästi vettä", sanoo Jo. Keltainen virtsa on merkki siitä, että olet dehydratoitu (tai ottaa multi-vitamiineja). He sanoivat, että oli lähes mahdotonta juoda liikaa vettä. Erityisesti detox-ohjelman aikana meidän on huuhdeltava järjestelmämme ja parannettava eliminointia.
Jos yrität lyödä suositellun määrän vettä tässä suunnitelmassa, saatat huomata, että mitä enemmän vettä juot, niin saat sen, varsinkin puhdistuksen alussa. Jules sanoo, että "janoanturit" tulevat takaisin elämään, kun annat heille vettä.
Toivottavasti haluat juoda vettä, mutta jotkut ihmiset ovat tottuneet saamaan nesteensä maustettujen tai kofeiinijuomien kautta. Aivan kuten vihreät smoothiet, vesi paranee, mitä enemmän juot sitä. "On tärkeää oppia pitämään terveen veden makua", Jo sanoo.
Vaikka et tee tietoinen puhdistus, aloita juominen enemmän vettä ja katso, miten sinusta tuntuu.
